Заработать лишние килограммы гораздо проще и быстрее, чем избавиться от них. Но часто процесс похудения замедляется из-за некоторых пищевых привычек, которые на самом деле не такие полезные, как кажутся. В этой статье мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet разберем наиболее распространенные ошибки и расскажем, как их исправить.
1. Голодание для похудения
Когда организм испытывает стресс, то начинает использовать резервные запасы, а потом старается как можно скорее восполнить их. Голодание – как раз такая ситуация. Диетологи NL International объясняют, что в подобные моменты организм старается получить максимум пользы и энергии даже из того небольшого количества пищи, которое он получает. Поэтому часто можно услышать жалобы, что во время голодания удалось не сбросить, а даже набрать несколько килограммов. Вместо этого лучше составить правильный дробный рацион из 5 приемов пищи и следить за размером порций.
2. Недостаток воды
Вода участвует во всех важных процессах, происходящих в организме. Она поддерживает нормальный режим работы разных органов, а также состояние кожи, волос и ногтей. И ее недостаток может привести к серьезным негативным изменениям. Одно из них – замедление метаболизма. Специалисты по питанию Energy Diet рекомендуют выпивать как минимум 1 литр чистой воды без газа. В нее можно добавлять овощи, фрукты и ягоды – так будет проще приучить себя выпивать достаточное количество воды в день.
3. Отказ от жиров
Жиры – это не всегда вредно. К примеру, существует группа полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые поддерживают метаболизм и здоровье организма в целом. Эти вещества дают необходимый заряд энергии, но при этом риск, что эти калории превратятся в лишние килограммы, минимален. Диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют включить в рацион красную рыбу, оливковое масло, орехи и авокадо.
4. Наказание за сладости и фастфуд
Чтобы выработалась привычка, необходимо 28 дней. Но некоторые продолжают себя наказывать за то, что во время диеты сорвались и съели любимую булочку или мороженое. Это создает психологический дискомфорт, который может перерасти в стресс и привести к перееданию. Относитесь к еде как к источнику энергии и не ругайте себя за минутные слабости.
5. Запрет на поздние приемы пищи
Эксперты по диетическому питанию Energy Diet объясняют, что не есть после 6 полезно только тем, кто ложится спать раньше 10 часов вечера. Для остальных же такой запрет будет вреден. Организм должен получить последнюю порцию энергии за 3-4 часа до сна – так у вас не будет появляться острый голод посреди ночи или ранним утром. Поэтому если вечером вам захотелось чем-то перекусить, то выберите для этого белковую пищу и не ограничивайте себя.
6. Использование экспресс-методов
Биодобавки, волшебные таблетки и недельное голодание если и помогут скинуть пару килограммов, то потом этот потерянный вес вернется в двойном объеме. Чтобы результат сохранился надолго, лучше запастись терпением, составить здоровый рацион и начать заниматься спортом.
7. Отказ от спорта
Если вы строго соблюдаете диету, но вес уходит не так быстро, как хотелось бы, нужно искать проблему в вашем образе жизни. Частая причина – недостаток физических нагрузок. Да, вы ходите на работу и в магазин, но этого катастрофически мало, если вам весь день приходится сидеть в офисе и практически не двигаться. Найдите себе занятие по душе – прогулки на велосипеде, йогу или даже пешие прогулки – и заметите, как тело начнет меняться.