Процесс снижения веса требует немалых усилий и терпения. Очень часто после активной потери лишних килограммов стрелка весов замирает. Все усилия ни к чему не приводят и наступает разочарование, которое обесценивает все предыдущие действия.
Процесс похудения не может проходит равномерно. Наиболее максимально снижается вес на 2-3 неделе диеты или активных тренировок: теряется лишняя жидкость за счет уменьшения потребления сахара и соли, уходит «свежий» жир, который накопился за последнее время.
Затем наступает период, когда не происходит никакого прогресса, а, следовательно, вес стоит на месте, как и объемы. Это связано с адаптацией организма к такому режиму, он подстраивается и начинает накапливать жир впрок. Даже после попыток усиленно заниматься спортом, ограничивать рацион килограммы не уходят. Организм приспособил метаболизм к новым условиям и его очень трудно заставить изменить тактику.
Что провоцирует эффект плато? Как его преодолеть? На сайте Motivelerex https://motivelerex.com/ вы найдете развернутую информацию о похудении, диетах, видах спорта и правильном образе жизни.
Причины возникновения эффекта плато
Остановку веса провоцируют следующие причины:
- Задержка воды
- Жесткие диеты
- Недостаток в рационе белков и жиров
В первом случае такое явление может возникнуть из-за большого потребления соленой пищи (задержка жидкости до 2 литров в день) и сильная физическая нагрузка.
Строгие программы похудения, предлагающие 1,5-2 килограмма в сутки малоэффективны и опасны для здоровья. Оптимальное снижение веса – 200 граммов в день.
Правила здорового питания говорят о сбалансированном рационе, в котором:
- Белков – 40%
- Жиров – 15%
- Углеводов – 40-45%
Любое нарушение этого соотношения пагубно сказывается на работе всех органов и систем организма.
Отмечается, что лишние килограммы не означают переизбыток жиров. Организму необходимо определенное количество жира, а при его дефиците он начинает расходовать жировые запасы.
Как решить эту проблему?
Существует несколько эффективных способов:
- Разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю, когда рацион должен составлять 1000-1200 ккал (не рекомендован людям с проблемами ЖКТ)
- Чередовать разгрузочные и загрузочные дни (рацион на 20% калорийнее)
- Изменить график тренировок
Эффект плато – распространенное явление при похудении и его длительность зависит от индивидуальных особенностей человека. Чем ближе вес приближается к идеальному, тем сложнее сбрасывать лишние килограммы.