Эффект плато при похудении: причины возникновения и способы его преодолеть

Процесс снижения веса требует немалых усилий и терпения. Очень часто после активной потери лишних килограммов стрелка весов замирает. Все усилия ни к чему не приводят и наступает разочарование, которое обесценивает все предыдущие действия.

Процесс похудения не может проходит равномерно. Наиболее максимально снижается вес на 2-3 неделе диеты или активных тренировок: теряется лишняя жидкость за счет уменьшения потребления сахара и соли, уходит «свежий» жир, который накопился за последнее время.

Затем наступает период, когда не происходит никакого прогресса, а, следовательно, вес стоит на месте, как и объемы. Это связано с адаптацией организма к такому режиму, он подстраивается и начинает накапливать жир впрок. Даже после попыток усиленно заниматься спортом, ограничивать рацион килограммы не уходят. Организм приспособил метаболизм к новым условиям и его очень трудно заставить изменить тактику.

Что провоцирует эффект плато? Как его преодолеть? На сайте Motivelerex https://motivelerex.com/ вы найдете развернутую информацию о похудении, диетах, видах спорта и правильном образе жизни.

Причины возникновения эффекта плато

Остановку веса провоцируют следующие причины:

  • Задержка воды
  • Жесткие диеты
  • Недостаток в рационе белков и жиров
Читайте также:
Как убрать целлюлит на ногах и попе. Упражнения на неделю, программа тренировок для девушек

В первом случае такое явление может возникнуть из-за большого потребления соленой пищи (задержка жидкости до 2 литров в день) и сильная физическая нагрузка.

Строгие программы похудения, предлагающие 1,5-2 килограмма в сутки малоэффективны и опасны для здоровья. Оптимальное снижение веса – 200 граммов в день.

Правила здорового питания говорят о сбалансированном рационе, в котором:

  • Белков – 40%
  • Жиров – 15%
  • Углеводов – 40-45%

Любое нарушение этого соотношения пагубно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Отмечается, что лишние килограммы не означают переизбыток жиров. Организму необходимо определенное количество жира, а при его дефиците он начинает расходовать жировые запасы.

Как решить эту проблему?

Существует несколько эффективных способов:

  • Разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю, когда рацион должен составлять 1000-1200 ккал (не рекомендован людям с проблемами ЖКТ)
  • Чередовать разгрузочные и загрузочные дни (рацион на 20% калорийнее)
  • Изменить график тренировок

Эффект плато – распространенное явление при похудении и его длительность зависит от индивидуальных особенностей человека. Чем ближе вес приближается к идеальному, тем сложнее сбрасывать лишние килограммы.

Оцените статью
Lipesinka.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector