Мандарины полезны благодаря содержанию витаминов, минералов. Обладают свежим ароматом, приятным вкусом. Но чрезмерное употребление плодов может отрицательно сказаться на здоровье. Разберемся, чем опасно переедание мандаринов, и сколько можно съесть за раз.
Безопасная дневная доза
Чтобы определить, сколько мандаринов можно съесть в день, нужно знать их калорийность, химический состав.
Справка! Цитрус имеет невысокую калорийность: в 100 г − 46 ккал. Содержит: 12 г углеводов, 0.8 г белков.
Состав продукта включает полезные вещества:
- селен;
- витамины (A, группы B, С, K, PP);
- кальций;
- пектины;
- минеральные соли;
- пищевые волокна.
Мандарины используют для профилактики авитаминоза, атеросклероза. Цитрусы укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, органов желудочно-кишечного тракта. Положительно влияют на нервную систему, способствуют снятию стресса, нервного напряжения.
Особенно полезны курильщикам: очищают печень, хорошо выводят токсины, пополняют организм витамином C. Дневная норма мандаринов зависит от возраста, наличия некоторых заболеваний человека.
Взрослому
Норма − 4 плода. Пожилым − 2 мандарина. Беременным женщинам можно 1 цитрус в течение дня. Зависит, какая реакция на этот фрукт.
Детям
Педиатры рекомендуют соблюдать особую осторожность, добавляя цитрусовые в меню ребенка.
Важно! У детей младше 3-х лет есть опасность проявления тяжелой аллергии, нарушения работы органов пищеварения.
После 3-х лет начинать с 2-х долек в сутки. После 5 лет − 3 цитруса за неделю. Подросткам от 14 лет − дневная норма 2 плода.
Здоровому человеку за раз можно съедать 2 цитруса. При большем употреблении имеется риск развития гипервитаминоза, аллергии. Детям за один прием − 1 плод. Рекомендуется давать после еды.
Как есть и кому противопоказаны
Дневную дозу фруктов следует распределять в течение дня равномерно. Натуральные витамины будут использованы максимально эффективно.
Мандарины для транспортировки, долгого хранения обрабатывают химикатами. Можно получить отравление. Поэтому перед употреблением фрукты следует тщательно мыть теплой водой.
Цитрусы врачи не рекомендуют есть вечером. Лучше утром, днем, до 17 часов. Главное − не есть на голодный желудок.
Замечательные целебные, вкусовые качества цитрусовых фруктов не являются гарантией безопасного их употребления. Имеются противопоказания.
Нельзя есть при следующих заболеваниях:
- Воспаление желчного пузыря.
- Язва двенадцатиперстной кишки, желудка.
- Заболевание почек. Кислота, присутствующая в продукте, вызывает движение камней.
- Гастрит желудка.
- Гепатит.
- Аллергия. Небольшой кусочек может стать причиной отека горла, головной боли, высыпаний.
Следует ограничить употребление цитруса:
- Больным диабетом (повышается уровень сахара).
- Лицам, принимающим лекарства от гипертонии.
- Людям, склонным к полноте.
Опасность переедания мандаринов
Мандарины богаты клетчаткой, витамином C. Чрезмерное употребление клетчатки нарушает пищеварительную функцию. Большое количество витамина C вызывает образование почечных камней.
Другие возможные проблемы:
- Большая доза аскорбиновой кислоты может спровоцировать головные боли, диарею, судороги.
- Переедание цитруса нарушает работу печени, почек: есть риск появления приступов подагры.
- Кислота фрукта многократно увеличивает опасность развития кариеса зубов.
- Последствием большой дозы может быть появление изжоги.
Таким образом, при имеющихся полезных свойствах мандаринов следует соблюдать норму потребления. Для здоровых людей − 4 плода в сутки.