После 50-ти лет особенно важно следить за своим здоровьем и правильно питаться. Благодаря этому удается сохранить здоровье тела и здравость ума, поддерживать достаточный для жизни уровень энергии, сохранять положительный настрой и эмоциональное равновесие. Дадим несколько советов, которые помогут в этом, а также расскажем, что не следует есть после 50 лет.
Здоровое питание
Правильно питание поможет:
- укрепить мышцы, внутренние органы, кости;
- повысить иммунитет;
- бороться с разными заболеваниями, такими как инсульт, анемия, диабет;
- улучшить настроение;
- сохранить ясный ум;
- чувствовать себя лучше;
- обострить внимание;
- повысить умственную активность;
- быть довольным своей внешностью;
- стать счастливее.
Здоровое питание включает в себя употребление определенных продуктов, которые должны содержать в себе не слишком большое и не чересчур маленькое количество калорий.
Какие продукты нельзя употреблять
Есть целый ряд продуктов, употребление которых после 50 лет не рекомендуется. Дело в том, что в это время в организме начинают происходить всевозможные изменения, к которым относится и замедление метаболизма. А потому стоит обратить особое внимание на то, что человек ест и в каких количествах. Итак, какие продукты не стоит употреблять?
Соль
Она очень коварна. Соли много в хлебе, сыре, колбасах, сосисках. В сутки человек должен употреблять не больше 5 г соли. Если ее слишком много, то у человека может скакать давление, он начинает страдать расстройствами в работе мозга, сердца, почек. Соль приводит к удержанию воды в организме, что чревато отеками и прочими неприятными последствиями, особенно у женщин.
Сахар
Сахар – один из самых ненужных и опасных продуктов. Он влияет на обмен веществ, замедляя его. Если употреблять сахар в больших количествах, это может спровоцировать появление избыточного веса и ожирения.
У сладкоежки появляется риск заболеть сахарным диабетом. Причем мало просто перестать подслащать кофе и чай. Нужно сократить до минимума употребление шоколада, печенья, разных напитков и т. д.
Мясные продукты
Уже много лет ведутся споры о вреде и пользе мяса. Так или иначе, но избыток определенных мясных продуктов действительно вредит организму.
Например, слишком большое количество говядины может приводить к расстройству в работе организма. Особенно вредны переработанные мясные продукты, например, колбасы, сосиски.
Нет пользы и в магазинной курице, так как выращивают птицу на гормонах, что никак не способствует здоровью человека.
Алкогольные напитки
Большое количество алкоголя ни для кого не полезно. Но после 50 лет стоит особо осторожно подходить к вопросу его употребления. Дело в том, что подобные напитки — источник пустых калорий.
Они увеличивают количество жира в организме, в результате чего растет вес. Также алкоголь с возрастом очень плохо усваивается. Слишком большое его количество приводит к нарушениям в работе организма, все органы перестают нормально работать.
Избыток продуктов с омега-3
Конечно, ненасыщенные жирные кислоты – важный элемент правильного питания. Но если их становится слишком много, то это может привести к развитию всевозможных воспалений и артрита. А потому их количество должно поставляться в организм в соотношении 5:1.
Здесь 5 порций – это жирные кислоты омега-6 и 1 порция омега-3. Первый вид кислот потребляется нами из сои, маргарина, яиц и кукурузы. А потому эти продукты должны попадать в наш организм в небольших количествах.
Стоит пересмотреть свой рацион, чтобы понять для себя, какие именно продукты следует употреблять после 50 лет, а от каких лучше воздержаться.