Менопауза — это особый период в жизни каждой женщины. Происходящие в организме гормональные изменения влияют не только на самочувствие, психическое и физическое здоровье, но и на внешний вид фигуры. Замедляется метаболизм. Это одна из ключевых причин, почему женщины набирают вес в период менопаузы. Какую диету использовать, чтобы ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и избежать эффекта йо-йо?
Женщины, вступающие в менопаузальный возраст, отмечают, что им сложнее поддерживать свой текущий вес. Часто задаются вопросом — как похудеть во время менопаузы? Однако причиной увеличения веса являются не только бешеные гормоны, но и пищевые ошибки. Чаще чем обычно, хочется сладкого, которое значительно улучшает самочувствие.
Похудеть во время менопаузы трудно, но от этого не стоит отказываться. В этом польза не только для внешности, но и для здоровья, что в конце концов является самым важным.
Похудение после 50
Период менопаузы не самое легкое время для похудения. Это связано с рядом гормональных изменений и ухудшением настроения. Все это не способствует желанию придерживаться диеты и физической активности. Но избыточный вес и ожирение не способствуют поддержанию хорошего здоровья и являются причиной развития серьезных заболеваний. Это атеросклероз, остеоартроз, резистентность к инсулину и остеопороз.
Увеличение массы тела не оказывает положительного влияния и на психическое состояние. Многие женщины во время менопаузы испытывают перепады настроения и снижение самооценки. Поэтому, тем более, стоит бороться за здоровье и стройную фигуру. Как это сделать? Следующие принципы потери веса во время менопаузы могут быть полезны.
Похудение во время менопаузы — 3 самых важных принципа
1. Изменение подхода к еде
Менопауза не оказывает положительного влияния на уровень энергии, физическую и психическую форму. Поэтому, имея дело с симптомами менопаузы, необходимо изменить нынешние привычки питания. Это касается и женщин, которые не имеют склонности к увеличению веса. Гормональные изменения негативно влияют на обмен веществ. Он неизбежно будет постепенно замедляться. Возникнут проблемы с сжиганием калорий, поступающих в организм.
По этой причине необходим новый подход к питанию. Это отказ от избыточных углеводов, в первую очередь простых углеводов, а также насыщенных жиров. Правила здорового питания должны быть указателем при ежедневном приготовлении пищи. Только тогда диета станет союзником в борьбе с лишним весом и поможет уменьшить некоторые симптомы менопаузы.
Похудение во время менопаузы включает — ограничение потребления сахара и жира, увеличение белка в рационе. Это простое изменение помогает сжигать жировые отложения и ускоряет обмен веществ. Кроме того, в рационе должны содержаться продукты, богатые кальцием и полезными жирами. Они необходимы для усвоения ключевых витаминов K и D. Союзником во время менопаузы является пищевая клетчатка, которая регулирует пищеварение, обеспечивает длительное чувство сытости и способствует усвоению питательных веществ.
Утром сложные углеводы и белок — каша с йогуртом, омлет или бутерброды с рыбой. На обед белок — мясо, рыба и свежие овощи в качестве углеводов. На ужин — только белок.
2. Регулярное питание
Забота о внешнем виде фигуры и стремление уменьшить лишние килограммы должны быть связаны не только с использованием соответствующей диеты, но и с соблюдением принципа регулярного потребления пищи. Только тогда можно ограничить прибавку в весе и уменьшить лишний жир. Старайтесь придерживаться 5 разового питания, в одно и тоже время.
3. Увеличение физической активности
Симптомы менопаузы препятствуют активности и нормальной жизни. Не сдавайтесь, вы должны бороться за себя и свое здоровье. Менопауза может стать началом новой жизни. Физическая активность, помимо влияния на ускорение обмена веществ, имеет еще одно преимущество — она усиливает секрецию гормонов счастья и противодействует депрессии.
Достаточно включить в свой день ежедневные прогулки.
Менопауза не конец света, и избавление от ненужных килограммов в это время может быть эффективным. Помимо вышеперечисленных принципов, следует также помнить об одном, а именно об отношении, которое во многом определяет успех похудения и позволяет пройти менопаузу с позитивной энергией и улыбкой на губах.