Ожирение и избыточный вес: как справиться с этой проблемой

Материалы данной статьи частично взяты с сайта https://motivelerex.com/.

Согласно данным официальной статистики Всемирной Организации Здравоохранения в мире насчитывается 1,9 миллиардов человек, страдающих лишним весом, а более 640 миллионов имеют чрезмерную полноту. Цифры впечатляющие!

Проблема лишнего веса стоит в одном ряду с другими серьезными заболеваниями. Количество людей, страдающих ожирением с каждым годом увеличивается и причинами являются малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки, несбалансированное высококалорийное питание, беспорядочное пищевое поведение.

Среди других причин выделим:

  • Проблемы с эндокринной системой
  • Неполноценный сон
  • Хроническая усталость
  • Стрессовые ситуации, психологические проблемы.

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела является самой удобной мерой оценки уровня ожирения и избыточного веса. Это – соотношение массы тела человека в килограммах к квадрату роста в метрах.

Диагноз устанавливается, согласно следующим показаниям:

  • ИМТ больше или равен 25 – избыточный вес
  • ИМТ больше или равен 30 – ожирение

Для определения данных показателей у детей учитывается их возраст.

Главные причины развития полноты и пути избавления

Очень часто, чтобы сэкономить время на приготовление пищи, покупаются полуфабрикаты, в которых присутствуют пищевые добавки и усилители вкуса.

Необходимо составлять свой рацион таким образом, чтобы белки составляли 30% (говядина, курица, индейка, бобовые, молочные продукты), жиры – 20% (10 грамм в сутки – растительные жиры, 10 грамм в сутки – животные), углеводы – 50% (40% — овощи, крупы, фрукты, 10% — соки, сладкие фрукты, шоколад, мед).

Читайте также:
Приветствие Солнцу комплекс упражнений для начинающих

Малоподвижный образ жизни характерен для офисных работников, фрилансеров и людей, которые ленятся поменять что-то в своей жизни. Можно придумать целый ряд причин: нехватка времени, постоянная занятость, пробки на дорогах и перекусывать наспех, питаться пищей быстрого приготовления, пить чай с тортиком или пирожными.

Есть и другой вариант – больше ходить, а не ездить на автомобиле, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, посещать танцы, активно отдыхать, играть с детьми на свежем воздухе.

Диетологи рекомендуют дробное питание, которое предполагает 3 основных приема еды и 2 перекуса. Перерывы между едой должны быть не менее четырех часов. Обед по употребляемым калориям — 40% от суточной нормы, а последний прием пищи – за три-четыре часа до сна.

Необходимо строго придерживаться своей нормы потребления чистой воды. В данном случае речь не идет о чае, кофе, соках, но натуральные напитки (к примеру, морс) также подойдут, так как на 99% состоят из воды.

Существует еще одна проблема – отсутствие завтрака, который должен составлять 25% дневного калоража. Утренний прием пищи важен для запуска обмена веществ, так как ночью этот процесс замедляется.

Приведите свой режим в порядок, меняйте свои пищевые привычки, питайтесь здоровой и полезной едой, берегите свое здоровье и все у вас получится.

Оцените статью
Lipesinka.ru
Добавить комментарий