Стройные и крепкие ягодицы — это не единственная выгода от приседаний. Причин, по которым каждый из нас должен включить это упражнение в свою жизнь, гораздо больше.
Приседания корректируют осанку
Какие мышцы влияют на правильную осанку? Мышцы выпрямляющие позвоночник. Именно эта группа мышц удерживает наше тело в вертикальном положении, обеспечивает безопасность позвоночника. Хотя эти мышцы расположены в верхней части тела, одним из упражнений, которые их активируют лучше всего, являются приседания со штангой.
Повышают уровень гормона роста
Приседания с грузом приводят к тому, что наш организм вырабатывает больше гормона роста. Как это происходит? При выполнении приседаний с нагрузкой, мышцы выполняют очень большое усилие, в них создаются микроповреждения. Тело, для заживления этих ран, вырабатывает гормон гормон. Он воздействует на мышечные повреждения как пластырь. Влияет он не только на мышцы. Гормон роста укрепляет кости, ускоряет потерю жира, повышает энергию, стабилизирует настроение.
Приседания сжигают жир
Кардио тренировки приводят к тому, что наше тело сжигает жир в течение двух часов после тренировки. В случае тренировок с силовыми приседаниями это время составляет до 18 часов! Это происходит из-за EPOC — чрезмерного потребления кислорода после тренировки. Это физиологический процесс, во время которого увеличивается потребление кислорода после интенсивных физических упражнений. Во время EPOC наше тело тратит больше калорий до 10 часов после окончания упражнений, даже если мы ничего не делаем. Наш организм использует накопленные запасы жирных кислот в значительной степени. Чем интенсивнее упражнение, тем выше EPOC.
Приседания замедляют процесс старения
Приседания увеличивают кровоток, поэтому питательные вещества доставляются к клеткам кожи быстрее и эффективнее, что замедляет типичные признаки старения. Кроме того, приседания увеличивают выработку коллагена. Это белок, задача которого поддерживать сухожилия и кожу в хорошем и упругом состоянии, уменьшая мелкие морщины.
Предотвращают остеопороз
Приседания улучшают плотность костей в бедрах и позвоночнике и таким образом предотвращают травмы.
Укрепляют колени
Приседания строят мышцы, которые стабилизируют и защищают колено. Не верьте тем, кто говорит, что приседание вредно для ваших коленей. Правильно выполненные приседания — отличный способ защитить и поддержать ваши колени. Как правильно приседать? Нельзя выносить вес тела (и дополнительную нагрузку) слишком вперед!
Увеличивают гибкость
Приседания увеличивают гибкость бедер, позвоночника, рук, коленей и лодыжек. Гибкие соединения снижают риск получения травм, одновременно повышая физическую работоспособность.