Что можно сделать, если вы подозреваете у себя расстройство пищевого поведения? То срываетесь с диет, то строго «зашиваете рот», то мечете все подряд и в огромных количествах до боли в животе. Понимаете, что это непорядок, но сделать ничего не можете.
Понятно, что хорошо бы сходить к психологу хотя бы на один прием. Сейчас найти специалиста можно даже онлайн, так что выходить из дома не придется. Но мне также понятно, что большинство из нас этого не сделают, потому что… (тут и денег жалко, и стыдно, и вообще как-то странно, в общем, отмазка за отмазкой).
Поэтому я подготовила стратегию самостоятельного поведения. Материальную, основанную на физических ощущениях, а не психологии. Уж тут никаких отговорок быть не может.
Нельзя дать 100% общие рекомендации по излечению, но можно подготовить почву и выстроить некую систему — опору, на которую можно всегда положиться и не свалиться в яму. Или выбраться на нее, если упали и не можете нащупать путь к спасению.
Шаги к спасению
Установите режим питания. 3-разовое, максимум, 4-разовое питание. Составьте график под свой режим дня, с равными промежутками между едой. Ешьте по графику все, что угодно, но между едой — только вода.
Вы сможете контролировать всплески инсулина, даже если будете есть бургеры, попкорн и мороженое по графику, ваши скачки станут регулярными.
Ешьте белки и жиры в каждую трапезу. Пусть вы будете есть конфеты, но при этом и кусок курицы тоже. Иначе не сможете выдержать никакого графика.
Начните принимать магний и пиколинат хрома. Магний поможет справиться со стрессом, хром снимет тягу к сладкому.
Через пару недель вводите следующее правило ?
Выбирайте цельные продукты. Колбаса — не источник белков и жиров. В магазинах вас интересуют мясные, молочные отделы, яйца, рыба, овощи и фрукты. Увидели орех — ок, он растет на дереве, можно. Рядом смесь «К чаю» из непонятного происхождения — проходим мимо, лучше возьмите пачку чернослива.
Займитесь спортом, ходите пешком, включите фильм и просто шагайте перед экраном, опершись на стул, если не можете ничего другого — дайте организму посильную нагрузку. Не думайте о похудении, думайте о том, что ваша еда должна не копиться, а тратиться на движение. И тут совсем не нужны изнуряющие тренировки, достаточно просто шевелиться.
Испугайтесь. Представьте, что будет, если вы не прекратите есть. Вплоть до самого страшного конца. И представьте, что будет, если вы измените ситуацию. Все в ваших руках.
Не предпринимайте никаких попыток жестко взять ситуацию под контроль, сев на диету. Новые срывы вам не нужны. Ваш контроль — режим питания и движение. Это основа, которая даст время прийти в себя.
Если получится выдержать месяц такого режима, то можно двигаться дальше.
Если не продержитесь даже недели и будете обжираться, ищите психиатра. Сходите на прием и проконсультируйтесь. Не тратьте деньги на марафоны, курсы похудения и психологов, найдите причину.
Вы как, можете жить по режиму или питаетесь хаотично? Что вам проще, а что эффективней работает?