Диета является одним из лучших способов увеличить уровень тестостерона, этот гормон присутствует и у мужчин и у женщин, хотя у женщин преобладает в основном эстроген.
Продукты для увеличения тестостерона — это продукты богатые цинком, витамины А, В6, С, D, Е и омега-3 жирных кислот.
Продукты для повышения уровня тестостерона: цинк
Продукты с высоким содержанием цинка полезны для превращения эстрогенов в тестостерон, а также для избежания возникновения обратного процесса, то есть превращения тестостерона в эстроген. Пища, богатая цинком, состоит в основном из устриц, йогурта, сыра, бобов, говядины, белого мяса, такого как индейка, тыквенные семечки и, в небольших количествах, также зародышей пшеницы, чечевицы, миндаля и семян подсолнечника. Желательно не превышать потребление мяса, так как оно очень воспалительное. Кроме того, чрезмерное потребление белка может снизить уровень тестостерона.
Бета-каротин (витамин А)
Предшественник витамина А, или бета-каротина, помогает увеличить выработку тестостерона, одновременно способствуя снижению присутствия эстрогена. Продукты, которые содержат больше каротиноидов: морковь, сладкий картофель, помидоры, тыква, манго, дыни, масло печени трески, темно-зеленые листовые овощи, красный, зеленый и желтый перец и брокколи.
Продукты для увеличения тестостерона: витамин B6
Витамин В6 необходим для регуляции и выработки андрогенных стероидных гормонов, основным из которых является тестостерон. Этот витамин содержится в продуктах животного и растительного мира. Обычно у животных больше присутствуют пиридоксамин и фосфорилированный пиридоксаль, тогда как у растений больше пиридоксина.
Продукты для повышения уровня тестостерона: витамин С
Витамин С играет важную роль в гормональном гомеостазе, помогая поддерживать баланс гормонов в организме человека. Витамин С улучшает иммунную систему, эффективно борется с гормонами стресса. Эти гормоны, особенно кортизол, противодействуют защитной активности иммунной системы, а также вредны для выработки тестостерона. Среди продуктов, богатых витамином С, мы находим: киви, цитрусовые, вишню, ацеролу, клубнику, перец, темно-зеленые листовые овощи и помидоры.
Продукты для увеличения тестостерона: витамин D
В исследовании, опубликованном в Европейском журнале эндокринологии, исследователи обнаружили, что низкий уровень тестостерона у мужчин связан с дефицитом витамина D. Другое исследование, которое появилось в журнале Hormone and Metabolic Research, показало, что мужчины с избыточным весом после прохождения программы снижения веса и приема витамина D в течение года показали значительное повышение уровня тестостерона; в то время как никаких существенных изменений не было обнаружено у тех, кто получил плацебо.
Чтобы повысить уровень витамина D, наше тело должно подвергаться воздействию солнечного света. Поэтому мы рекомендуем ежедневное пребывание на солнце около четверти часа. Витамин D также присутствует в небольших количествах в различных продуктах: молочные продукты, яичный желток, жирная рыба, такая как тунец и лосось, и зеленые листовые овощи.
Витамин Е
Как и витамин С, витамин Е является одним из лучших природных антиоксидантов, необходимых для противодействия свободным радикалам и облегчения анаболизма мышц путем ингибирования кортизола. Витамин Е также улучшает фертильность человека, стимулируя выработку сперматозоидов, а также стимулирует повышение уровня тестостерона.
Витамин Е присутствует, в частности, в растениях, таких как семена масличных культур и полученные из них масла (арахис, кукуруза и подсолнечник), сухофруктах, включая орехи, фундук и миндаль, злаки, зародыши пшеницы, бобы, спаржу, зеленые листовые овощи и горох.
Омега-3
Среди самых богатых продуктов омега-3 мы находим: орехи, масличные семена, такие как тыквенные семечки, семена подсолнечника, измельченные семена льна и семена чиа, растительные масла, жирную рыбу, такую как скумбрия, сардины, тунец и лосось, брокколи и зеленые листовые овощи.
В дополнение к диете, богатой вышеупомянутыми питательными веществами, еще одним фундаментальным элементом, который никогда не следует упускать, является вода, необходимая для жизнедеятельности организма. Особенно те, кто тренируется, должны убедиться, что организм всегда хорошо увлажнен, поскольку обезвоживание имеет тенденцию вызывать снижение выработки тестостерона.
В случае, если вы страдаете от ожирения, первый шаг к увеличению выработки тестостерона с помощью вашей диеты — это вернуть ваш организм к его правильному весу, но не превышая потерю веса. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу или специалисту за советом о том, как снизить вес здоровым способом.